怀孕三个月是胎儿器官发育的关键时期，合理的饮食对母体和胎儿都至关重要。以下是为孕妈们精心准备的一周食谱，确保营养均衡。

周一至周三，建议以清淡为主，如小米粥配鸡蛋、清蒸鱼和蔬菜沙拉；周四至周六可适当增加蛋白质摄入，比如鸡胸肉炖汤、豆腐炒青菜以及全麦面包；周日则注重补充铁质，推荐红枣枸杞瘦肉汤搭配紫薯馒头。此外，每日需保证牛奶或豆浆的摄入，并多食用新鲜水果，如苹果、橙子等，促进维生素吸收。

除了饮食安排，孕妈还需注意少量多餐的原则，避免暴饮暴食。同时保持适量运动，比如散步或孕妇瑜伽，有助于缓解身体不适。如果出现特殊情况，请及时咨询医生。科学合理的饮食习惯将帮助您度过愉快而健康的孕期旅程。